A adolescência, que vai dos 10 aos 19 anos, constitui um período muito especial e de suma importância. É nesta etapa que torna-se válida a frase “adolescente que se alimenta bem, será um adulto saudável”.

Todo jovem necessita de uma alimentação sadia e equilibrada, tanto em quantidade como em qualidade.

O momento da alimentação precisa tornar-se prazeroso e fornecer combustível adequado para o crescimento e atividade muscular.

A adolescência é conhecida e denominada como um período “conturbado”. Isto pelo fato de que, nesta fase entram em jogo as preocupações excessivas com o peso e a estética. Cabe aos pais muita conversa e conhecimento dos hábitos e escolhas dos filhos.

A prática de atividade física prende-se, de maneira definitiva, à lista de atitudes para ter uma boa qualidade de vida, associada a hábitos alimentares saudáveis.

Atualmente, encontramo-nos inseridos em uma sociedade em que ainda prevalecem o sedentarismo e a alimentação hipercalórica. Por isto o cuidado deve ser redobrado.

Os padrões alimentares dos jovens costumam ser caóticos. Eles tendem a omitir refeições, estabelecem associações distorcidas entre valores calóricos e nutritivos, além da freqüência em fast-foods. A principal dúvida dos pais é como tornar as refeições mais atrativas e equilibradas, ao mesmo tempo.

A alimentação saudável na adolescência deve ter como objetivos:

1. Possibilitar o desenvolvimento máximo das características genéticas (cerebral, óssea, etc);

2. Aumentar a capacidade de resposta imunológica para reduzir a susceptibilidade a doenças infecciosas e outras;

3. Impedir o aparecimento de doenças metabólicas degenerativas;

4. Beneficiar a competência mental, favorecer a atenção e assim melhorar aptidões escolares.

Dicas importantes...

• Não coma assistindo televisão;


• Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia;


• Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;


• Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;


• Evite frituras, carnes gordas (bacon, toucinho);


• Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc. Opte pelo consumo de sanduíches naturais;


• Evite o consumo de balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos, etc;


• Consuma frutas, verduras e legumes;


• Prefira sempre os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc);


• Pratique atividade física.

A melhor maneira de ensinar é por meio do próprio exemplo. Entenda que saúde, bem-estar e qualidade de vida na adolescência, são sinais de um adulto saudável.

Izaara Alvarenga

Nutricionista

(Artigonal SC #666608)